"Aralıklı oruç, son yıllarda kilo kontrolü ve metabolik sağlık için popüler bir yöntem haline geldi. Uzmanlar, düzenli uygulandığında sağlıklı bireylerde kilo kaybı, insülin duyarlılığı artışı ve sindirim sisteminin iyileşmesi gibi faydalar sağladığını belirtiyor. Ancak herkes için uygun olmayabileceğini ve doğru şekilde uygulanması gerektiğini vurguluyor."
Aralıklı oruç (intermittent fasting), belirli süreler boyunca yemek yemeyi kısıtlayarak uygulanan bir beslenme düzeni olarak son yıllarda büyük ilgi görüyor. En yaygın yöntemler arasında 16:8 (16 saat açlık, 8 saat yemek), 5:2 (haftanın 5 günü normal beslenme, 2 günü düşük kalorili beslenme) ve alternatif gün orucu yer alıyor.
Uzmanlar, aralıklı orucun metabolizma üzerinde önemli etkileri olduğunu belirtiyor. Düzenli uygulandığında vücutta insülin seviyeleri düşüyor, bu da kan şekeri kontrolünü kolaylaştırıyor ve tip 2 diyabet riskini azaltabiliyor. Ayrıca, açlık süresi boyunca vücut enerji için depolanmış yağları kullanmaya başlıyor, böylece kilo kaybı destekleniyor.
Aralıklı orucun sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkileri bulunuyor. Mide ve bağırsaklar, belirli sürelerle dinlenebildiği için sindirim fonksiyonları iyileşiyor ve iltihaplanma riski azalıyor. Bazı çalışmalar, aralıklı orucun hücresel düzeyde onarım süreçlerini de desteklediğini, otofaji adı verilen mekanizmayı tetiklediğini gösteriyor. Bu mekanizma, hücrelerin hasarlı protein ve organelleri temizleyerek sağlıklı kalmasını sağlıyor.
Uzmanlar, herkesin aralıklı oruca başlamadan önce doktor veya diyetisyen danışmanlığı alması gerektiğini vurguluyor. Hamileler, emziren kadınlar, kronik hastalığı olanlar ve düşük kilo problemi yaşayan kişiler için uygun olmayabiliyor. Ayrıca açlık süresince yeterli su tüketimi ve besin değeri yüksek gıdaların tercih edilmesi çok önemli. Mutlaka diyetisyen takibinde yapılmalı.
Uzmanlar, aralıklı orucun sadece kilo vermek için değil, genel sağlık ve metabolik iyileşme için de faydalı olduğunu belirtiyor. Düzenli uyku, stresten uzak bir yaşam ve dengeli beslenme ile birlikte uygulandığında etkileri daha kalıcı oluyor.
Özetle, aralıklı oruç sağlıklı bireylerde kilo kontrolünü destekleyen, insülin duyarlılığını artıran ve sindirim sistemini rahatlatan bir yöntem olarak öne çıkıyor. Ancak kişiye özel planlama, doğru uygulama ve diyetisyen takibi, yöntemin güvenli ve etkili olmasını sağlıyor.
Kaynak: SAMEDYA
