"Beslenme uzmanları, doğal, besin değeri yüksek ve işlenmemiş gıdaların, daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarını oluşturduğunu vurguluyor."
Uzun ve sağlıklı bir ömür sürmenin yolları arasında doğru beslenme alışkanlıkları ilk sırada yer alıyor. Beslenme uzmanları, doğal gıdaların düzenli tüketilmesini sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratan en güçlü alışkanlıklardan biri olarak tanımlıyor.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, özellikle lif, folat ve antioksidan bakımından zengin oldukları için uzun yaşamla ilişkilendiriliyor. Ispanak, kara lahana ve brokoli gibi sebzeler, iltihap ve kronik hastalık riskini azaltarak vücut direncini artırmaya yardımcı olabilir.
Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru gibi), kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir; bu yağ asitlerinin kalp sağlığını koruduğu, iltihabı azalttığı ve beynin yaşlanmasını geciktirdiği biliniyor.
Tam tahıllar, lif ve vitaminlerle doludur. Bunlar kötü kolesterolü düşürmeye, kan şekerini dengelemeye ve sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olarak kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Sade yoğurt, yüksek protein ve probiyotik içeriği sayesinde sindirim sağlığını destekler ve genel metabolik işlevleri iyileştirebilir. Özellikle ilaveli şeker içermeyen yoğurtlar en faydalı seçenek olarak öne çıkıyor.
Bitter çikolata ise yüksek antioksidan içeriğiyle kalp hastalıkları, inme ve bazı kronik rahatsızlıkların riskini azaltmaya katkı sağlayabilir; ama tüketimde kakao oranının yüksek olması (en az %75) tavsiye ediliyor.
Uzmanlar ayrıca kuruyemişler, baklagiller, meyveler ve zeytinyağı gibi besinleri de sık sık diyetinize eklemenin plasma antioksidan seviyelerini artırarak oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olduğunu belirtiyor.
Uzun yaşam için beslenme sadece belirli besinleri seçmekle sınırlı değil; işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su tüketimini artırmak ve düzenli fiziksel aktiviteyle beslenmeyi desteklemek de uzmanlara göre kritik önem taşıyor.
Kaynak: Gazete Oksijen
#samedya #Beslenme #UzunYaşam #SağlıklıYaşam #DoğalBesinler #UzmanÖnerisi #Diğer #YaşamTarzı
