"Akdeniz diyeti, sebze, meyve, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık ağırlıklı beslenme düzeniyle sağlıklı yaşamı destekliyor. Uzmanlar, kalp sağlığını koruması, kilo kontrolü ve kronik hastalık riskini azaltması nedeniyle bu diyetin uzun vadeli uygulanmasını öneriyor. Diyetisyen takibi, doğru porsiyon ve besin dengesi için kritik önem taşıyor. Ayrıca FMF (Akdeniz Ateşi) rahatsızlığına uygun bir beslenme tipidir."
Akdeniz diyeti, özellikle Akdeniz bölgesinde yaşayan toplumların beslenme alışkanlıklarını temel alan ve sağlık açısından sayısız fayda sağlayan bir diyet modelidir. Diyet, sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı ve balık ağırlıklı beslenmeyi teşvik eder; kırmızı et ve işlenmiş gıdaların tüketimi ise sınırlıdır.
Uzmanlar, bu diyetin kalp-damar sağlığını korumada, kötü kolesterol seviyelerini düşürmede ve hipertansiyon riskini azaltmada etkili olduğunu vurguluyor. Ayrıca içerdiği lif ve antioksidanlar sayesinde sindirim sistemini destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca FMF (Akdeniz Ateşi) rahatsızlığına uygun bir beslenme tipidir.
Akdeniz diyeti sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlıklı yaşam tarzını destekleyen bir beslenme modelidir. Bununla birlikte, diyetin etkin ve güvenli uygulanabilmesi için mutlaka diyetisyen takibi öneriliyor. Diyetisyen, bireyin yaşına, kilosuna, sağlık durumuna ve yaşam alışkanlıklarına uygun porsiyonlar ve besin kombinasyonları belirleyerek, yanlış uygulamaların önüne geçer.
Günlük yaşamda Akdeniz diyetini uygulamak isteyenler için önerilen bazı temel noktalar şunlardır:
Günlük öğünlerde sebze ve meyve tüketimini artırmak
Tam tahıllı ürünleri tercih etmek
Balık ve deniz ürünlerini haftada en az 2-3 kez tüketmek
Zeytinyağını ana yağ kaynağı olarak kullanmak
Kırmızı et ve işlenmiş gıdaları sınırlamak
Bol su tüketmek ve düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek
Uzmanlar, Akdeniz diyeti ile sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda mental sağlık için de faydalı olduğunu belirtiyor. Doğru planlanmış bir diyet ile hem kronik hastalıklar önlenebilir hem de yaşam kalitesi artabilir.
Kaynak: SAMEDYA
